ខ្ញុំបានរត់គ្រប់ទីកន្លែងពីឡាសវេហ្គាសដល់ NYC ទៅប្រទេសអ៊ីស្រាអែល។ ខ្ញុំចូលចិត្តរត់ក៏ដូចជាខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើដំណើរ។ នៅទីនេះគឺជាគន្លឹះល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ រីករាយរត់ក៏ដូចជាការធ្វើដំណើរដោយគ្មានហានិភ័យ!
រឿងដែលខ្ញុំពេញចិត្តនៅលើពិភពលោកកំពុងធ្វើដំណើរទៅទីតាំងថ្មីមួយដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុង។ រឿងដែលខ្ញុំចូលចិត្តទី 2 របស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើដំណើរគ្រាន់តែរត់ក៏ដូចជាញ៉ាំ (ដោយគ្មានការប្រណាំង) ។ ខ្ញុំត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យរត់ប្រទេស Nevis Marathon នៅចុងសប្តាហ៍នេះត្រូវតែលុបចោលដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ ខ្ញុំខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ អ៊ូ។ ខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ក្នុងការរត់លើកោះការ៉ាអ៊ីម !! ខ្ញុំចង់ទៅកន្លែងមួយដែលមានតំបន់ត្រូពិកក៏ដូចជាស្រស់ស្អាត!
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
ទិវានៃការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 ពិនិត្យចូល
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី
បន្ទាប់
រៀនពីការរត់មិនល្អ
03:48
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:21
នៅពេលខ្ញុំកំពុងរៀបចំធ្វើដំណើរកម្សាន្តខ្ញុំបានដាក់ការចុះបញ្ជីគន្លឹះនៃការធ្វើដំណើរនេះឱ្យដំណើរការម៉ារ៉ាតុងទូទាំងពិភពលោក។ សង្ឃឹមថាអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីធ្វើដំណើរក៏ដូចជាដំណើរការនៅកន្លែងដែលអស្ចារ្យ។ ក៏ដូចជាតាមឧត្ដមគតិខ្ញុំអាចប្រើវាសម្រាប់ការប្រណាំងមួយបន្ថែមទៀតឆាប់ៗនេះ! ប្រសិនបើអ្នកបើកការរត់ម៉ារ៉ាតុង Nevis ឬការប្រណាំងត្រូពិកមួយបន្ថែមទៀតប្រាប់ខ្ញុំអំពីវាដូច្នេះខ្ញុំអាចទៅនៅឆ្នាំក្រោយ !!
គន្លឹះធ្វើដំណើរសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងទូទាំងពិភពលោក
ធ្វើបញ្ជីវេចខ្ចប់។
បន្ថែមពីលើសម្លៀកបំពាក់ធម្មតាបង្គន់អនាម័យក៏ដូចជាអេឡិចត្រូនិច – នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរសម្រាប់ការប្រណាំងដែលអ្នកចង់បានឧបករណ៍ដែលកំពុងរត់របស់អ្នកទាំងអស់។
ធ្វើបញ្ជីជាពិសេសសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។ ទៅពីលើចុះក្រោម (មួក / visor ចុះទៅស្បែកជើង) ក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកដាក់លើដងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រណាំង។
ព័ត៌មានជំនួយ: កុំខកខានក្នុងការចងចាំឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលកំពុងរត់ឥន្ធនៈក៏ដូចជានាឡិកាដែលកំពុងរត់របស់អ្នក!
ខ្ញុំតែងការចុះបញ្ជីរបស់ខ្ញុំនៅលើហ្គាឡុនដែលមានទំហំសម្រាប់ការចំណាយសម្លៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំទាំងអស់:
2. ខ្ចប់ពីរថ្ងៃមុនពេលអ្នកចាកចេញ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនបានចងចាំអ្វីដែលអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានវា។ នេះគឺប្រសើរជាងការរត់ជុំវិញដូចជាមនុស្សឆ្កួតមួយថ្ងៃមុនពេលអ្នកចាកចេញ។
នេះបានទុកពេលវេលានៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកចង់នាំយក (ប៉ុន្តែមិនបានធ្វើបញ្ជីនេះទេ) ភ្លាមៗនោះបានលេចចេញមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក / ពាក់កណ្តាលយប់ / នៅពេលដែលវត្ថុលេចធ្លាយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
3. ពិនិត្យរបាយការណ៍លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។
ពិនិត្យមើលថាតើស្ថានភាពអាកាសធាតុនឹងនៅថ្ងៃប្រណាំងជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅកន្លែងណាដែលត្រជាក់ក៏ដូចជាការធ្វើដំណើរទៅកាន់បរិយាកាសត្រូពិកអ្នកប្រហែលជាត្រូវជីកឧបករណ៍រដូវក្តៅរបស់អ្នក (ឬផ្ទុយមកវិញ) ។ កញ្ចប់សម្រាប់អាកាសធាតុទោះយ៉ាងណានាំមកនូវជម្រើសដ៏កក់ក្តៅឬត្រជាក់ជាងនេះក្នុងស្ថានភាពវាការកែប្រែឬរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបតាមវិធីផ្សេងគ្នាចំពោះអាកាសធាតុ។
4- លិខិតឆ្លងដែនការចាក់ថ្នាំបង្ការរៀងអតិថិជនរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត …
ត្រូវប្រាកដថាលិខិតឆ្លងដែនរបស់អ្នកមានសុពលភាពក៏ដូចជាកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់មិនមកដល់ឆាប់ៗនេះទេ។ ប្រទេសខ្លះត្រូវការ “ខ្នើយ” នៃពេលវេលាពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅនៅពេលដែលវានឹងផុតកំណត់។
សូមពិនិត្យមើលគេហទំព័ររបស់ស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ីដើម្បីមើលថាតើការធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសនោះត្រូវការការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគប្រភេទណាឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់សុខភាពនិងសុខភាពពិសេស។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចផឹកទឹកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកទឹកម៉ាស៊ីននៅទីនោះបានវាយលុកហាងក៏ដូចជាស្តុកទុកនៅលើទឹកដបភ្លាមៗដូច្នេះអ្នកមានសំណើមសម្រាប់ការប្រណាំង។
ពិនិត្យមើលគេហទំព័រប្រណាំងសម្រាប់ប្រភេទណាមួយនៃតម្រូវការផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំនឹងរត់ប្រណាំងនៅប្រទេសបារាំងពីរឆ្នាំត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាកំណត់ត្រាសុខភាពនិងសុខភាពល្អនៅពេលចុះឈ្មោះ។
5. កំពុងដំណើរការអាហារ – ខ្ចប់អាហារសម្រន់ខ្លះអ្នកអាចញ៉ាំមុនពេលប្រណាំង។ ខ្ចប់ឥន្ធនៈដែលអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង។
ដោយផ្អែកលើកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្នកប្រហែលជាមិនអាចទទួលបានការចូលប្រើដើម្បីទទួលបានការប្រណាំងបុរាណមុនរបស់អ្នកក៏ដូចជា PB ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិពុលងាយរងគ្រោះក៏ដូចជាការមិនគ្រាន់តែមិនគ្រាន់តែប្តូរអាហារធម្មតាសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវយកឥន្ធនៈជាមួយអ្នក។
6. ការធ្វើដំណើរក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។
ពិចារណាប្រើស្រោមជើងបិទឬដៃអាវនៅលើជើងហោះហើររបស់អ្នក។ ពាក់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដំណើរជុំវិញក៏ដូចជាគេងក្នុង។ អង្គុយនៅកៅអីយន្តហោះតិចតួចសម្រាប់ម៉ោងរាល់ពេលដែលរាល់ពេលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នករឹតបន្តឹង – ទទួលបានការលាតសន្ធឹងឱ្យបានច្រើនបើចាំបាច់។ ដើរនៅជុំវិញស្ថានីយជើងហោះហើរនៅចន្លោះជើងហោះហើរក៏ដូចជាលាត។
ខ្ញុំបានធ្វើដំណើរពេញទំហឹងដោយប្រើស្នោរបស់ខ្ញុំនៅអាកាសយានដ្ឋាន! គ្មានអ្នកខ្វល់។ ត្រូវហើយពួកគេបានមើលមកខ្ញុំដូចជាខ្ញុំចំលែកអ៊ូ … ខ្ញុំ។
ទទួលបានការគេងខ្លះ។
រកមើលពេលវេលាខុសគ្នាពីផ្ទះមួយទៅផ្ទះមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។ តើការប្រណាំងនឹងចាប់ផ្តើមម៉ោងប៉ុន្មានហើយ? នេះអាចបោះចោលទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកដូច្នេះត្រូវបានប្រញាប់សម្រាប់វា។
ពិចារណានាំយកជំនួយការគេងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានខ្យល់បក់។ នាំយកឬស្នើសុំតែ chamomile ពីសណ្ឋាគារ។ Melatonin គឺជាជម្រើសធម្មជាតិជាងប្រសិនបើអ្នកមិនចង់លេបថ្នាំងងុយគេង។
ព័ត៌មានជំនួយប្រាក់រង្វាន់: បន្ថែមលើការគេងធានាថាអ្នកបានសម្រាកមុនពេលប្រណាំង។ ព្យាយាមដើរលេងកម្សាន្តសំខាន់ៗជាប្រចាំក៏ដូចជាពេលវេលានៅលើជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រណាំង។
8. នាំយកមក។
រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដូចជាការនាំមកនូវឧបករណ៍ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។ ដាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចង់ពាក់សម្រាប់ការប្រណាំងក្នុងការនាំយករបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍នឹងមិនបាត់បង់កាបូបដែលអ្នកបានត្រួតពិនិត្យទេទោះយ៉ាងណាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពយ៉ាងហោចណាស់អ្នកមានរឿងរ៉ាវដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកអិល។
9.Research ការស្វែងរកការប្រណាំង។
ពិនិត្យមើលប្រវត្តិរូបនៃការប្រណាំងកម្មវិធីការប្រណាំង (ហើយព្យាយាមហ្វឹកហាត់សម្រាប់រឿងនោះ) ។
តើការប្រណាំងបានកំណត់នៅម៉ាយល៍ឬគីឡូម៉ែត្រ? <- ពេលខ្ញុំរត់រត់ម៉ារ៉ាមម៉ានម៉ារ៉ាមថាការប្រណាំងគឺស្ថិតនៅក្នុងខេអេមក៏ដូចជាការភាន់ច្រលំបន្តិចនៅពេលខ្លះ។ តើពិព័រណ៍នេះក៏ដូចជាឯកសារអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យវា? បោះពុម្ពការបញ្ជាក់ពីប្រណាំងមានការរីកចម្រើននៅឯផ្ទះមុនពេលអ្នកទៅ។ តើការចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាដែលជាខ្សែទឹកនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង? តើអ្នកអាចទទួលបានសណ្ឋាគារដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល? 10. មានភាពសប្បាយរីករាយ !! នេះគឺជា (ប្រហែលជា) ពេលវេលាតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងរត់ប្រណាំងនេះនៅក្នុងប្រទេសនេះ។ វាជាពេលដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងជីវិត។ អ្នកកំពុងរត់នៅកន្លែងថ្មី! ត្រាំវាចូល។ ថតរូប។ រីករាយរាល់នាទី! សំណួរ: តើអ្វីទៅជាទិសដៅទេសចរណ៍របស់អ្នកឬការប្រណាំងរបស់អ្នក? ខ្ញុំ: ពួកគេទាំងអស់។ ទាំងអស់ទាំងអស់របស់ពួកគេ ខ្ញុំចង់រត់ប្រណាំងនៅការ៉ាប៊ីនឬកន្លែងណាមួយ - អ៊ីអ៊ី។ ក៏ដូចជាខ្ញុំចង់ធ្វើជញ្ជាំងប្រទេសចិនដ៏ល្អបំផុត។ ក៏ដូចជាសមមិត្ត។ ក៏ដូចជាទីក្រុងប៊ែកឡាំង។ តើមានការប្រណាំងនៅលើព្រះច័ន្ទនៅឡើយទេ? នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ 20Save ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! 20 ម្ជុល ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក