រូបមន្តដោយលីនដ្រារ័ត្ន | ការថតរូបដោយ Samantha Emmons
នៅពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជម្រើសជាក់លាក់ចំពោះអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចៀសវាងការព្យាយាមបង្កើតរសជាតិដែលធ្លាប់ស្គាល់ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគិតម្ហូបអាហារជាប្រភេទរបស់វា។ “នំផេនខេន” ទាំងនេះធ្វើដោយគ្មានធញ្ញជាតិរួមមានគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិស្អិតឬទឹកដោះគោធ្វើអ្វីៗទាំងអស់។
ខណៈពេលដែលពួកគេរក្សារាងពងក្រពើមូលដ្ឋានពងមាន់មូលដ្ឋានពងផ្តល់ឱ្យនំផេនខេនឱ្យកាន់តែច្រើននៃរសជាតិក្រៀមដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជានាវាដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីរុំជុំវិញអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលក្រោយ។ យើងរីករាយនឹងពួកគេនៅក្នុងជង់ធម្មតាដែលគ្របដណ្ដប់ដោយទឹកស៊ីរ៉ូ Maple សម្រាប់អាហារសម្រន់ចុងសប្តាហ៍។ ហើយយើងក៏ស្រឡាញ់ពួកគេផងដែរដែលបានបម្រើត្រជាក់និងរុំជុំវិញការបំពេញដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប៊ឺអាល់ម៉ុនផ្លែឈើពពែឈីសឬផ្លែប័រដែលមានប្រូតេអ៊ីនដែលសំបូរទៅដោយអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសំបូរទៅដោយអាហារប្រូតេអ៊ីន។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដូងនិងម្សៅអាល់ម៉ុងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់ជាមួយគ្នាខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យពងក្លាយជាផ្កាយ។ ម្សៅអាល់ម៉ុងផ្តល់នូវវាយនភាពខណៈពេលម្សៅដូងធ្វើឱ្យពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ស្រពេចស្រពិល។ ដោយសារតែភាពស្ថិតស្ថេរដូចស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី។ ទុកឱ្យវាមានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 5 អ៊ីញ។
ទោះបីជាអ្នកមិនត្រូវបានបង្ហាញពីរបបអាហារដែលគ្មានជាតិស្អិតសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តក៏ដោយក៏នំផេនខេនទាំងនេះគឺជាម្ហូបដែលអ្នករាល់គ្នាអាចរីករាយបាន។ ភាពងាយស្រួលនិងភាពឆ្អែតនៃរូបមន្តនេះធ្វើឱ្យមានជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យម្ដាយ – ឬសូម្បីតែអាហារពេលព្រឹកប្រចាំសប្តាហ៍។
គ្រឿងផ្សំ:
ម្សៅដូងដូង 2 ស្លាបព្រា
⅓ម្សៅអាល់ម៉ុងពែង
soda ដុតនំស្លាបព្រា
¼អំបិលស្លាបព្រាកាហ្វេ
3 ស៊ុតធំ ៗ នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់
¼ទឹកដោះគោមិនធ្វើទឹកដោះគោ
វ៉ានីឡា 1 ស្លាបព្រា
ចេក 2 ផ្លែទំពាំងបាយជូរមួយដែលទុំហួសកំរិតសម្រាប់ថ្មនិងទុំមួយទុំមកកាត់នៅលើកំពូល
ប្រេងអព្យាក្រឹត 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (សម្រាប់ចម្អិនអាហារ)
yog ទឹកដោះគោជូរជាតិខ្លាញ់ទាប
Wal Walnut ពែង, toasted និង chopped រដុប
សេចក្តីណែនាំ:
whisk រួមគ្នាគ្រឿងផ្សំស្ងួតរួមគ្នានៅក្នុងចានមធ្យមមួយ។ នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយលាយបញ្ចូលគ្នានូវគ្រឿងផ្សំសើមដែលធ្វើឱ្យប្រេងចេញ។ ផ្សំទាំងពីរដោយការរំញោចតិចតួចបំផុតហើយទុកឱ្យសម្រាករយៈពេល 10 ទៅ 25 នាទី។
កំដៅដោយមិនមានកំដៅនៅលើកំដៅមធ្យមជាមួយ½ប្រេងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ នៅពេលប្រេងក្តៅសូមប្រើស្លាបព្រាធំមួយដើម្បីបន្ថែមនំផេនខេកទៅក្នុងខ្ទះក្នុងរង្វង់ 5 “។ ចំអិនរហូតដល់គែមប្រែពណ៌មាសពណ៌ត្នោតនិងពពុះតូចៗលេចឡើងនៅលើនំផេនខេន។ ត្រឡប់និងចំអិនរហូតដល់កណ្តាលនៃនំផេនខេកគឺរឹងមាំ។ ប្រហែល 2 នាទីនៅសងខាង។
រក្សានំផេនខេកក្នុងឡរហូតដល់ត្រៀមខ្លួនបម្រើ។ បម្រើជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក, គ្រាប់ដែលត្រូវបានគេវាយដំនិងស្រក់ទឹកភ្លៀងនៃសុីរ៉ូ maple ។
ធ្វើឱ្យនំប័រតូចចំនួន 10 ឬបម្រើមនុស្ស 3 នាក់។
អង្គហេតុអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងការបម្រើរថយន្ត Pancakes):
កាឡូរី 310
ប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម
ខ្លាញ់សរុប 18 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត 3.5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល 170 មីលីក្រាម
carbs 26 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 6 ក្រាម
ស្ករសរុប 13 ក្រាម
បន្ថែមស្ករ 1 ក្រាម
សូដ្យូម 480 មីលីក្រាម
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
រនាំង Leanddra
Leondra គឺជាគ្រូឧទ្ទេស Fittible និងអ្នកជំនាញខាងធ្វើម្ហូបដែលមានបទពិសោធន៍ 20 ឆ្នាំជួយឱ្យអតិថិជនរបស់នាងរីករាយក្នុងការធ្វើដំណើរសុខភាពរបស់ពួកគេ។ នាងអនុវត្តសម្បទាដែលមានមុខងារជាគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណក្នុងផ្នែកស្វែងយល់នៃកម្មវិធី Fitbit App ក៏ដូចជាតាមរយៈអាជីវកម្មបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងផ្ទះរបស់នាង។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដល់មេចុងភៅ Leondra ជួយអភិវឌ្ឍនិងទីផ្សារផលិតផលនិងគំនិតសុខភាព។ នៅលើអាជីពរបស់នាង Leondra បានធ្វើការយ៉ាងច្រើនជាមួយក្រុមហ៊ុន Bay Bay Airbnb, Asabnb, Asana, Gap, Gapsy, Tifitsy, បានបង្កើតកម្មវិធីសុខភាពនិងការអប់រំឡើងវិញ។ Leondra រស់នៅជាមួយប្តីរបស់នាងនិងក្មេងស្រីវ័យក្មេងពីរនាក់នៅលើកោះធំហាវ៉ៃហើយចូលចិត្តបញ្ហាប្រឈមនៃការចិញ្ចឹមនិងធ្វើចលនាជាមួយកូនរបស់នាង។