តើអ្វីទៅជា washboard Abs?

មាតិកាលាក់
តើមានអ្វីតើ washboard Abs? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាន washboard Abs? Abs ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅ KitchenGood អាហារ
ជៀសវាងអាហារដើម្បី
ការស្នាក់នៅរបស់ជាតិទឹក

អ្នកឡើងភ្នំ ExercisesMountain AB
ចិញ្ចឹមនិងដៃជើង
ab ដាក់កង់
crunch បញ្ច្រាស
បង្កើនហ៊ីម្ខាង

ក្តោប

តើអ្វីទៅជា washboard Abs?
ចូរនិយាយអំពី ABS ។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនគ្រាន់តែប្រភេទណាមួយនៃសំណុំនៃ ABS, ABS washboard ។ យើងទាំងអស់គ្នាបានមើលឃើញថា “ក្បាលពោះទាំងនោះ” មុន។ ប្រភេទដែលនឹងមានអ្នកបោះចោលនៅលើ coverup ឈុតហែលទឹកថានៅក្នុងពេលវេលានោះទេដូចជាការជួញដូរក្នុង Doritos ទាំងនោះសម្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្វីដែលជា ABS washboard? ព្រមទាំងច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលពួកគេ?
តើអ្វីដែលបាន ABS washboard មានអ្វីខ្លះ? ជាការប្រសើរណាស់, នៅទីនេះគឺជា scoop បាន។ រយៈពេលស្ថាប័នចាស់នេះមកពីឧបករណ៍ដែលគេស្គាល់ថាជា washboard មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីទេដូចខ្ញុំ, បន្ទាប់មកអ្នកមានគំនិតអ្វីដែល washboard មួយគឺមានដូចមិនដែលឃើញនរណាម្នាក់នោះទេ! ជាការប្រសើរណាស់, មួយគឺជាក្រុមប្រឹក្សាភិបាល washboard មួយដែលត្រូវបានប៉ះទង្គិចទៅនឹងសម្លៀកបំពាក់បោកគក់ប្រើប្រាស់នៅក្នុងថ្ងៃចាស់ត្រឡប់មកវិញនេះខ្លាំងពេលម៉ាស៊ីនបោកគក់មិនមាន។ បាទ, មានពេលវេលាដែលម៉ាស៊ីនបោកគក់មិនមានព្រមទាំងមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនទៀតដែលបានទាមទារជាងការចុចប៊ូតុងមួយចំនួន។

ឥឡូវអ្នកយល់ពីអ្វីដែល washboard គឺជាការដែលអ្នកកំពុងច្រើនបំផុតទំនងជាឆ្ងល់ច្បាស់អំពីរបៀបដែលនៅលើផែនដីនេះដែលត្រូវបានអនុវត្តទៅ ABS ។ ដំបូងប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្លាប់បានប្រាប់អ្នកថាអ្នកមាន “បាន ABS washboard” បន្ទាប់មកដោះមួកទៅកាន់អ្នក! ធ្ងន់ធ្ងរ, ផ្ដល់នូវការដោយខ្លួនឯងនៅក្របខ័ណ្ឌនៅលើខ្នងនោះ។ ABS washboard ត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អខ្លាំងណាស់ដូចជាការមានដូចជាការទាក់ទាញបន្តិចនៃការរឹងដើម្បីឱ្យពួកគេមួយ – ដូច washboard មួយ។ គ្រាន់តែដាក់បាន ABS washboard ត្រូវបានគេយ៉ាងខ្លាំងផងដែរដែលបានកំណត់ផងដែរភាគច្រើនទំនងនៅលើភាគច្រើនបំផុតនៃ “គោលដៅ” របស់យើងពោះបញ្ជី។

ABS washboard ត្រូវបានកំណត់ច្រើនជាងមួយប្រាំមួយកញ្ចប់ព្រមទាំងមាននិយមន័យសាច់ដុំប្រសើរជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវបានស្មោះត្រង់នៅទីនេះ, ខ្ញុំទាំងស្រុងជាមួយនឹងការមានទាំងការផាកពិន័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការស្វែងរកសម្រាប់គន្លឹះក្នុងការជាច្រើនគេ ABS washboard, បន្ទាប់មកអ្នកបានមកដល់កន្លែងខាងស្ដាំ! ខណៈពេលដែលខ្ញុំប្រហែលជាមិនមានពួកគេនៅឡើយទេ (វាជាការងារក្នុងវឌ្ឍនភាព), ខ្ញុំបានទទួលបានគន្លឹះដែលអ្នកតម្រូវឱ្យចាប់ផ្តើមលើផ្លូវត្រូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាន washboard Abs?
ដូច្នេះអ្វីដែលជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបាន ABS washboard នេះ? តើមានធាតុផ្សំល្បិចមួយ? ប្រហែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយដែលនឹងមានក្បាលពោះដាប់ក្នុងការពិតពេលវេលានោះទេ? ខណៈពេលដែលខ្ញុំនឹងស្រឡាញ់រហ័ស-ជួសជុល, វិធីសាស្រ្តអ្នកកាប់ខូគីគ្រាន់តែជាការជាច្រើនដូចជាស្ត្រីម្នាក់បន្ទាប់ (ឬបុរសម្នាក់), វាមិនមានសម្រាប់ ABS washboard ។ ដូចជាជាមួយនឹងអ្វីដែលអស្ចារ្យបំផុតក្នុងជីវិត, វាជាដំណើរមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចយកទៅធ្វើឱ្យដំណើរការនេះបានក្លាយទៅជាការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សជាងគឺមាន!
abs ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយនោះ
បាទ, មនុស្សភាគច្រើនបំផុតនឹងប្រាប់អ្នកបាន ABS ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ (កន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះ, ស្ទូឌីយោហា្ក, ថ្នាក់សម្បទាផ្នែករាងកាយ, ល), ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់បាន ABS washboard បន្ទាប់មកមានផែនការរបបអាហារមួយយ៉ាងធំគឺជាការចាំបាច់។ អាហារអាចបង្កើនការរំលាយអាហារជាក់លាក់, ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកជម្រុញព្រមទាំងជួយរក្សាឱ្យអ្នកពេញលេញរវាងអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញមានអ្នកផ្សេងទៀតដែលបានជួយជំរុញឱ្យមានអនាគតនៃការឡើងទម្ងន់ព្រមទាំងមានខ្លាញ់មាន។
ដំបូន្មានល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំទៅអ្នកនៅពេលដែលរបបអាហារគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្ញុំមិនអាចបញ្ជាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នេះ! ជារៀងរាល់រាងកាយរបស់មនុស្សគឺខុសគ្នាដូចនឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផែនការរបបអាហារនៅក្នុងវិធីរបស់ខ្លួន។ មធ្យោបាយអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើការ bestie របស់អ្នកដែលសំរាប់ការមិនអាចធ្វើការសម្រាប់អ្នក។
ឧទាហរណ៍, ខ្ញុំបួសមួយ។ នេះគឺជាការកែប្រែរបបអាហារ / របៀបរស់នៅដែលខ្ញុំបានរីកចម្រើនយឺតចូលទៅក្នុង។ ខ្ញុំមិនបានជ្រមុជទឹកនៅក្នុងក្បាលខ្លាំងណាស់នៅពេលដំបូងទាំងអស់ – ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំបានដែរមិនដែលបានធំលើអាហារមំសាសី។ ខ្ញុំបានរកឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សថារាងកាយរបស់ខ្ញុំ thrives ប្រសើរជាងមុនច្រើនដោយមិនមានសាច់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាមិត្តល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំបានព្យាយាមដើម្បីប្តូរទៅទទួលទានអាហារបួសព្រមទាំងរាងកាយរបស់នាងមានប្រតិកម្មផ្សេងគ្នា។ ផ្តល់ជូននូវចំនួនទឹកប្រាក់សមរម្យវាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងពីមុនគ្រាន់តែជាការបោះនៅក្នុងកន្សែង – ការកែប្រែត្រូវការពេលវេលា! ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវប្រាកដថាដើម្បីពិនិត្យមើលការចេញជម្រើសទាំងអស់ព្រមទាំងមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែល BFF របស់អ្នកត្រូវបានប្រាប់អ្នក!
វាជាការសំខាន់ក្នុងការបន្ថយជាតិខ្លាញ់ព្រមទាំងការទទួលទាន caloric របស់អ្នក។ ការមានកម្រិតទាបនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយគឺជាគន្លឹះសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបាន ABS washboard ។ មានឧបករណ៍ដែលអាចប្រើបាន, ដូចជា MyFitnessPal, ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាការតាមដាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែបញ្ចូលនូវអ្វីដែលអ្នកបានបរិភោគនៅថ្ងៃនោះដូចដែលវាបានតាមដានទទួលទាន caloric របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតកម្មវិធីនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតនៅលើកន្លែងដែលអ្នកអាចបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នក។
FoodsIf ល្អអ្នកគ្រាន់តែស្វែងរកទីតាំងដើម្បីចាប់ផ្តើម, បន្ទាប់មកព្យាយាមបន្ថែមអាហារទៅនឹងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជា: ផ្លែឈើ, បន្លែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អព្រមទាំងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នេះអាចជួយគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដូចជាការបង្កើនឱ្យបានល្អចាប់តាំងពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកត្រូវបានខ្ពស់នៅក្នុងការមីក្រូសារជាតិដូចជាទាបនៅក្នុងកាឡូរី។
ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួននៃអាហារដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងឈ្មោះរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើដំណើរគ្រឿងទេសបន្ទាប់របស់អ្នក:
អាល់ម៉ុង, pistachio, Pecans, សណ្តែកដី
គ្រាប់ពូជ Chia, គ្រាប់ពូជ flax
ត្រីសាម៉ុង, ត្រីស្បៃកាធូណាសាឌីន
oats
quinoa
ស្ពៃក្តោប
ទំពាំង
ស៊ុត
សូកូឡាខ្មៅ (ដើម្បីជួយផ្គាប់ថាធ្មេញអស្ចារ្យ)
ណ្ណ, សណ្តែក, peas
តែ​បៃតង

ចូរចាំថាអ្វីគឺមិនអីទេពេលដែលបានប្រើនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីទទួលបាន ABS washboard, មានអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងការមាន។ វាជាការមិនអីទេក្នុងការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក! ទោះជាយ៉ាងណាមិនអនុញ្ញាតឱ្យវេនបន្លំចូលទៅក្នុងមួយថ្ងៃនៅសប្តាហ៍បន្លំមួយ! ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួននៃអាហារដែលមិនo េជៀសវាង។
អាហារដើម្បី AvoidSugary ផឹក (សូដាភេសជ្ជៈកីឡា, ទឹក)
អាហារចៀន (ក្បាលដីសាច់មាន់, ដំឡូងបារាំង, ដំបងឈី)
តឹករសវឹង
ជាតិស្ករពោរពេញអាហារ (ខូឃីស៍, នំ, ស្ករគ្រាប់)
អង្ករ
នំបុ័ង
តាប៉ា

ការស្នាក់នៅ hydrated ស្នាក់នៅ hydrated គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការមាន ABS washboard ។ ក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងមើលទៅ mored បានកំណត់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រឹមត្រូវ hydrated ជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកមើលទៅបាន ABS washboard ប្រពៃណី។ វាជាការសំខាន់ដូចគ្នាដែរដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនខណៈពេលដែលការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានទាមទារដើម្បីទទួលបាន washboard ABS ។ បន្ថែមពីលើការរក្សាអ្នក hydrated ទឹកនឹងជួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
លំហាត់ ab
ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ជាមួយផែនការរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវពិតជានឹងជួយអ្នកក្នុងការទទួលបាន ABS washboard អ្នកដែលចង់បានខ្លាំងណាស់, អ្នកបានទទួលដែរដើម្បីដាក់នៅក្នុងការងារនេះនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ! ជាអកុសល, វាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការទទួលបាន ABS ដោយធ្វើការមួយដោយមិនចាំបាច់ផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគិតអំពីរបបព្រមទាំងផែនការរបបអាហារមួយ “ប្តីប្រពន្ធ” ។ ល្អប្រសើរជាងមុននៅឡើយទេ, ជាគូស្វាមីភរិយា។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត, ពួកគេមានដើម្បីរួមគ្នាធ្វើការងារ។ តើអ្នកជ្រើសរើសឡើងអ្វីដែលខ្ញុំបានដាក់ចុះនៅទីនេះ? ជាទូទៅអ្នកនៅតែមានក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួល washboard បាន ABS! ដូចខាងស្ដាំនៅទីនេះការផ្លាស់ទីដែលនឹងជួយនេះ:
ភ្នំ ClimbersMy ពេញចិត្តហាត់ AB គឺអ្នកឡើងភ្នំភ្នំ។ ចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងចំណុច: នេះមានន័យថាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគឺផ្ទះល្វែងស្មាគឺមានដោយផ្ទាល់នៅលើកដៃផងដែរដូចជាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺអព្យាក្រឹត។ រក្សាស្នូលដែលបានចូលរួមការចាប់ផ្តើមផងដែរនាំយកជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកបានដាំត្រឡប់មកវិញជើងស្តាំនៅក្នុងទីតាំងចំណុច, ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាជីវិតជង្គង់ឆ្វេងព្រមទាំងនាំយកកែងដៃខាងឆ្វេង។ ជំនួសរវាងសិទ្ធិព្រមទាំងបានចាកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាប្រភេទដែលសមរម្យដូច្នេះអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត!

ជើងនិងដៃ RaisesSo សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកមានជម្រើសពីរ: ប្រើជាមួយគ្រាប់បាល់ / ទំងន់ឬការមិនប្រើប្រាស់មួយ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដោយការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកបានផ្ទះល្វែងដែលមានជើងរបស់អ្នកពង្រីកត្រង់នៅចំពោះមុខអ្នកព្រមទាំងអាវុធពង្រីកលើក្បាល។ ចាប់យកក្បាលពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកអាវុធព្រមទាំងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នារហូតដល់អ្នកផលិតការកំណត់មួយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយការរ V ត្រឡប់មកវិញចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសដើម្បីរួមបញ្ចូលវិស័យនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងនោះអ្នកនឹងហុចវិស័យត្រឡប់មកវិញដូចទៅមករវាងដៃជើងផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់ RolloutsThe ចុងក្រោយ AB ab! នេះឈឺស្លឹកមួយខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនត្រូវខ្លាច! ចាប់ផ្តើមដោយការលុតជង្គង់ចុះនៅលើកម្រាលមួយ, កន្សែងឬអ្វីដែលអ្នកមានការងាយស្រួលដែលនឹងរក្សាជង្គង់មានសុវត្ថិភាព។ ការរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នាគ្មានខ្លាញ់មុនពេលការចាប់ផ្តើមផងដែររមៀលកង់ AB ពេលខាងមុខរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកគឺជាអ្នកចំណាយព្រមទាំងដងខ្លួនរបស់អ្នកគឺស្ទើរតែស្របទៅជាន់នេះ។ ដោយប្រើស្នូល, ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ការកំណត់ការចាប់ផ្តើមនេះផងដែរម្តងទៀត។ បើសិនជាស្នូលរបស់អ្នកគឺមិនខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវានៅលើជើងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។

ឥណទានបញ្ច្រាសបញ្ច្រាស CrunchesIf អ្នកធ្លាប់មិនបានធ្វើ, អ្នកកំពុងបាត់ចេញ។ ចាប់ផ្តើមដោយការដេកដោយដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដោយភាគីរបស់អ្នក។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេគឺជាការកាត់កែងទៅជាន់ផងដែរជាទីតាំងមុំជង្គង់នៅ 90 ដឺក្រេ។ ពីទីនេះប្រើប្រាស់ក្បាលពោះទាបរបស់អ្នកដើម្បីនាំយកជង្គង់របស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកសុដន់របស់អ្នកព្រមទាំងបង្កើនត្រគាកបិទជាន់នេះ។ ការរក្សាស្នូលចូលរួម, បន្ថយត្រឡប់មកវិញដើម្បីចាប់ផ្តើមពីការកំណត់ដូចជាការធ្វើឡើងវិញ។

RaiseStart ហ៊ីម្ខាងដោយដេកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកបានដាំព្រមទាំងពង្រីកដើម្បីទ្រទ្រង់កំភួនដៃអ្នកឡើង។ ស្មាគួរតែត្រូវបានជង់លើគ្នាដូចជើងដែរគួរត្រូវបានដោយផ្ទាល់នៅលើកំពូលនៃគ្នាទៅវិញទៅមក។ ចាប់ផ្ដើមដោយលើកដូច្នេះត្រគាករបស់អ្នកឡើងរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតដែលមានបន្ទាត់ត្រង់ពីមួយក្បាលរបស់អ្នកទៅជាចំណែករបស់អ្នក។ ពីទីតាំងនេះ, បន្ថយត្រគាកខាងស្តាំយឺតប៉ះវាទៅជាន់ផងដែរដូចជាការលើកត្រឡប់មកវិញឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10 ទៅ 12 ដងបន្ទាប់មកផងដែរប្ដូរភាគី។

ក្តោប
ការព្រួយបារម្ភនេះ “តើអ្វីជា washboard Abs?” អាចត្រូវបានឆ្លើយដោយមើលឃើញនូវអ្វីដែលជាពេលវេលាដែលមានអាយុ washboard មើលទៅដូចជា។ washboard ដែកថែបចាស់មានរលាក់ឬ Ridge ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលសំណុំនៃសាច់ដុំពោះសាច់ដុំទទួលបានពាក្យ “ABS washboard” នេះ។ ដើម្បីទទួលបាន ABS washboard, អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវ modification របបអាហាររបស់អ្នក។ ABS washboard ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ អ្នកនឹងតម្រូវការក្នុងការបរិភោគរបបអាហារដែលមានកម្រិតទាបជាតិខ្លាញ់ផែនការដូចជាការថយចុះកាបូអ៊ីដ្រាត។ ស្នាក់ hydrated បានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែរ។ ក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមានសារៈសំខាន់នេះ, តម្រូវឱ្យបានើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតំបន់ពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយបង្កើនពួកគេព្រមទាំងឆ្លាក់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងអំពីចម្លើយទាំងនេះ “តើអ្វីជា washboard Abs?” ផងដែរថាជា “តើខ្ញុំទទួលបាន washboard Abs?” ។