ជំរាបសួរ! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើឱ្យមានរឿងកំប្លែងនៅថ្ងៃនេះទេពីព្រោះអាប់សរបស់ខ្ញុំឈឺ។ ខ្ញុំបានសាកល្បង AB Dolly (ហើយខ្ញុំមានលេខកូដបញ្ចុះសម្រាប់អ្នក!) ហើយវាពិតជាមានការប្រកួតប្រជែងនៅពេលដំបូង។ ខ្ញុំកំពុងទទួលបានការព្យួរវាហើយមានក្រុមការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យផ្លាស់ទីដែលអ្នកអាចបញ្ចប់ជាមួយវាបានហើយពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អាប់សរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ!
ទីមួយ … សវេហ្គាសបានជួយខ្ញុំបើកប្រអប់។ គាត់ចង់បានឥណទានសម្រាប់រឿងនោះ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
ថ្ងៃបុណ្យទិនានុប្បវត្តិម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 2 ខែវិច្ឆិកា
វីដេអូច្រើនទៀត
បន្ទាប់
បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានបាត់បង់ – ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ
04:20
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:45
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការដាក់បញ្ចូលគ្នា – គ្រាន់តែត្រឡប់វានៅលើ, លេចឱ្យមានកង់ចូលហើយចាប់ផ្តើមវិលជុំ។ ធ្វើរួចនិងធ្វើរួច។
ខ្ញុំបានប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទរបស់អេជអាយហើយខ្ញុំបានប្រើបាល់របស់បូស៊ូសម្រាប់ការងាររបស់ AB ។ ដូច្នេះខ្ញុំដឹងពីបទពិសោធន៍ថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រើអាប់សរបស់អ្នកហើយមានតុល្យភាពក្នុងពេលតែមួយគឺវិធីល្អដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រពះរបស់អ្នក។ (ហើយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំឈឺ!)
ខ្ញុំមិនបានស៊ាំជាមួយអេប៊ីដូលីទេប៉ុន្តែវាភ្ជាប់មកជាមួយកូនសៀវភៅនៃការណែនាំដែលមានរូបភាពនិងឌីវីឌី។ ខ្ញុំមិនមានឧបករណ៍ចាក់ឌីវីឌីទេប៉ុន្តែខ្ញុំបានពិនិត្យមើលយូធ្យូបសម្រាប់គំនិតហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានធ្វើក្រុមរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់។
ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអេមអេមអេមអេសអេសទូទៅបំផុត – ជង្គង់នៅលើ Pad / Meorms លើ Dolly -> កិច្ចសន្យា abs នៅពេលចូលនិងចេញ។ ខ្ញុំបានធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នានៅលើបាល់បូស៊ូប៉ុន្តែមានជម្រើសជាច្រើនទៀតជាមួយនេះពីព្រោះអ្នកអាចដាក់ដៃដៃរបស់អ្នកដៃញៀននិងជើងលើវា។
ចលនាដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺត្រូវចេញពី Plank ទៅ Pike ។ ខ្ញុំមិនគិតថានេះជាឈ្មោះ ‘ពិត’ សម្រាប់រឿងនេះទេវាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលខ្ញុំហៅវាប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំធ្វើបែបនេះនៅលើដីប៉ុន្តែនៅលើអាប់ដូលីលីវាត្រូវចំណាយពេលដល់កម្រិតខុសគ្នាទាំងស្រុង (ហើយខ្ញុំស្រឡាញ់នោះ) ។ មានលំហាត់រាងកាយពេញលេញជាច្រើនដែលអ្នកអាចបញ្ចប់បានដោយប្រើសួតរអិលនិងលាតសន្ធឹងនិងច្រើនទៀត។
ទទួលបាន 20% ពីការដឹកជញ្ជូនអេមអេមអេមអេមនិងឥតគិតថ្លៃដោយមានលេខកូដគូប៉ុង: RAN20
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអេមអេមអេហ្វអេហ្វអេហ្វអេហ្វអេហ្វអេហ្វអេសអេសអេស:
1. forearms forearms
ហើយអ្នកអាចយកវាឡើងកម្រិតមួយដោយដើរក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា – ដូចជាឆ្ពោះទៅស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយទាញត្រឡប់ទៅកណ្តាលហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
2- Pike នឹង plank … ។ ខ្ញុំមិនមានរូបភាពនៃ pike របស់ខ្ញុំទេដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវជឿទុកចិត្តលើខ្ញុំនៅលើមួយនេះ។ ជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើបែបនេះពីឆ្កែចុះក្រោមដើម្បីបន្ទះ … ត្រឡប់មកវិញហើយមួយនាទី។ ការធ្វើបែបនេះជាមួយអាប៊ូលីលីគឺជាបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនទៀត។
3. ផ្នែកខាងក្រោយលាតសន្ធឹង។ ខ្ញុំស្រឡាញ់វាពីព្រោះនៅពេលដែលអ្នករត់ករបស់ខ្ញុំករបស់ខ្ញុំនិងស្មាអាចធ្វើឱ្យតឹងពីពាក្យដដែលៗនៃការផ្លាស់ប្តូរដៃហើយនេះពិតជាល្អណាស់។ លោក Ahhhhh ។
ស្លាយរាងស្លាយចំហៀង។ នេះគឺល្អសម្រាប់រាងកាយទាបប៉ុន្តែក៏ផ្តោតសំខាន់ផងដែរព្រោះអ្នកត្រូវមានតុល្យភាពហើយប្រើអាប់អួររបស់អ្នកដើម្បីជួយទាញត្រឡប់មកវិញ។
5. ច្របូកច្របល់បញ្ច្រាស។ នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៃការហាត់ប្រាណបូកនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតុល្យភាព។
6. ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញកំភួនដៃនៅលើការផ្លាស់ប្តូរដូលីលីអ្នកអាចដាក់សូលីនរបស់អ្នកនៅលើវា។ បន្ទាប់មក – អ្នកអាចយកវាឡើងកម្រិតមួយទៀតហើយដាក់ដៃមួយឆ្ងាយពីអ្នកសម្រាប់ឈុតនិងប្តូរ។
ចុចត្រង់នេះសម្រាប់តំណនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីអេចអេសអេសនិងប្រើលេខកូដ Run20 សម្រាប់ 20% បិទនិងដឹកជញ្ជូនដោយឥតគិតថ្លៃ!
សំណួរ: តើពេលណាដែលអ្នកបានធ្វើការរបស់អ្នកនៅពេលចុងក្រោយ?
ភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍នេះត្រូវបានឧបត្ថម្ភដោយអេអឹមឌីលីលី, អិល។ អិល។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
26
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
អមយញចុម
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
អ្វីដែលជើង! ខ្ញុំធ្វើឱ្យជើងខ្ញុំឈឺចាប់ហើយអ្នកដែលមិនមានវេទមន្ត
អ្វីដែលជើង! ខ្ញុំធ្វើឱ្យជើងខ្ញុំឈឺចាប់ហើយអ្នកដែលមិនមានវេទមន្ត
ការរងរបួសជើងរត់គេចខ្លួន។ ព្យាយាមស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាកំពូលជើងរបស់ខ្ញុំឈឺចាប់ – ភាគច្រើននៃលទ្ធផលនៃការស្វែងរកមិនមាននៅក្នុងជួរ
ការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 2ការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 2
សួស្តី! វាជាថ្ងៃទី 2 នៃការប្រកួតលាតសន្ធឹង … ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនេះគឺជាក។ វាសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ល្អណាស់! នេះគឺជា
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 8
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 8
ការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងសំខាន់ 21 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ថ្ងៃទី 8 នៃស៊េរីលាតសន្ធឹង – ថ្ងៃនេះយើងកំពុងធ្វើយ៉ាងខ្លាំង។ រកអ្វីមួយ
ការហាត់ប្រាណកម្លាំងរបស់អ្នករត់ប្រណាំង B – ប្រតិទិនខែកញ្ញា
ការហាត់ប្រាណកម្លាំងរបស់អ្នករត់ប្រណាំង B – ប្រតិទិនខែកញ្ញា
ការហាត់ប្រាណរបស់កម្លាំងផ្ទះគ្មានឧបករណ៍ដែលត្រូវការទេ។ ការហាត់ប្រាណរហ័សសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសួតនិងបំពង់លំហាត់លំហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់អចិន្ត្រៃយ៍ AB សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ការហាត់ប្រាណ 4 នាទីអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ទេ!
សប្តាហ៍មុននៃការប្រកួតប្រជែងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរយៈពេល 21 ថ្ងៃ
សប្តាហ៍មុននៃការប្រកួតប្រជែងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរយៈពេល 21 ថ្ងៃ
សួស្តី! អ្នកបានធ្វើឱ្យវាទៅសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការប្រកួតប្រជែង 21 ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ! ធ្វើឱ្យមួយសប្តាហ៍ល្អបំផុតនៃបញ្ហាប្រឈម។ ធ្វើរាល់
⚡ដោយ Shareaolic
។