កំហុស 4 ក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់

ដោយស៊ានណាឡានីយ៉ា

សិក្ខាកាមភាគច្រើនយល់ថាប្រសិនបើពួកគេចង់បន្ថែមចំនួនម៉ាសសាច់ដុំដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះស៊ុមរបស់ពួកគេកម្រិតជាក់លាក់នៃជាតិខ្លាញ់ទទួលបានគឺពិតជានឹងមកជាមួយវា។ ដំណាក់កាលខមខនប៊ុលហ្គារីដែលបានសម្រេចទាក់ទងនឹងការថែរក្សាអតិរេកវេបសាយដែលមានកាឡូរីតាមពេលវេលាក៏ដូចជាមិនអាចបង្វែរកាដូលីនដែលអ្នកចូលក្នុងការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់តែប៉ុណ្ណោះ។ មិនថាអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាផែនការរបបអាហារឬយ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកអត់ធ្មត់ក៏ដោយអ្នកនឹងតែងតែទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនការរីកចម្រើនរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ទោះយ៉ាងណាតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ឬប៉ុន្មានខែវាហាក់ដូចជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកទទួលបានគឺខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលមានទំហំម៉ាស។

គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាងការដាក់ពេលវេលារបស់អ្នកនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដូចជាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកគិតថាគ្រាន់តែឃើញពោះរបស់អ្នកក៏ដូចជាការរកឃើញស្នេហាបីដងនៃដៃនិងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែទទួលបានជាតិខ្លាញ់តែមិនមានសាច់ដុំទេការបោះពុម្ពថ្ងៃនេះនឹងពន្យល់ពីកំហុសសំខាន់ៗចំនួន 4 ដែលអ្នកទំនងជានឹងកាច់ចង្កូតដោយខ្លួនឯង។

ទទួលបានជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំ? 4 ចំណុចដែលត្រូវពិចារណា …

មុនពេលដែលខ្ញុំចូលទៅក្នុងចំនុច 4 ចំណុចខាងក្រោមសូមចងចាំថាដរាបណាអ្នកបានបរិភោគនៅក្នុងអតិរេកកាឡូរីក៏ដូចជាការសម្តែងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ដែលសមហេតុផលជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេសមហេតុផលបំផុតដែលអ្នកបានទទួល គឺជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសុទ្ធដោយគ្មានម៉ាសសាច់ដុំប្រភេទណាមួយទាល់តែសោះ។ ផ្ទុយទៅវិញបញ្ហានេះគឺគ្រាន់តែថាសមាមាត្រទូទៅរបស់អ្នកនៃជាតិខ្លាញ់ទទួលបានទៅនឹងម៉ាសសាច់ដុំទទួលបានគឺមិនមានតុល្យភាពក៏ដូចជាការដាក់ខ្លាញ់ដែលមានបរិមាណខ្ពស់លើសពីជាលិកាគ្មានខ្លាញ់។ តាមរយៈការដោះស្រាយកំហុសទាំង 4 នេះអ្នកនឹងអាចផ្តល់យោបល់នូវតុល្យភាពឡើងវិញក្នុងការពេញចិត្តរបស់អ្នកដូច្នេះការទទួលបានលទ្ធផលភាគច្រើនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងប្រភេទនៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ខណៈពេលដែលរក្សាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងអប្បបរមា …

កំហុសទី 1: ការទទួលទានកាឡូរីដែលមានទំហំតូចរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ខ្ពស់ពេក។
ប្រសិនបើអ្នកដាក់ខ្លាញ់ខ្ពស់នៃម៉ាស់សាច់ដុំសាច់ដុំដែលមានទំហំមិនស្មើគ្នាដើម្បីជ្រើសរើសវាសាមញ្ញបំផុតក៏ដូចជាកត្តាជាក់ស្តែងជាច្រើនក្នុងការលេងគឺថាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ក្នុងបរិមាណខ្ពស់បំផុត។ អ្នកអាចត្រូវបានគេប្រាប់ថាអ្នកតំរូវអោយ “ញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីធំ” ក៏ដូចជាខណៈពេលដែលពិតជាមានការពិតមួយចំនួនចំពោះបញ្ហានេះដែលទើបតែចាប់ផ្តើមមានច្រើននៅពេលដែលអាចទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វិធីនេះព្យញ្ជនៈ។

បាទ / ចាសអ្នកតម្រូវឱ្យមានអតិរេកកាឡូរីនៅទីតាំងប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានផលចំណេញក្នុងអត្រាលឿនបំផុតទោះយ៉ាងណារាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើបានតែចំនួនកាឡូរីលើសពីប្រភេទណាមួយនៃថ្ងៃដែលបានផ្តល់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំថ្មី។ ការដាក់មុខរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាអាហារជាច្រើនទៀតនឹងមិនបង្កើនល្បឿនដំណើរការបានទេក៏ដូចជាប្រភេទកាឡូរីណាមួយដែលអ្នកទទួលបានលើសពីនេះដែលកម្រិតអគារសាច់ដុំអតិបរមានឹងត្រូវបានបង្វែរទៅហាងខ្លាញ់របស់អ្នក។

គោលដៅនៃអាហារូបត្ថម្ភអគារសាច់ដុំសមស្របគឺទទួលយកតែកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពថ្ពាល់ជាតិក៏ដូចជាគ្មានអ្វីទៀតដែរ។ តាមវិធីនេះចំណែកអតិបរមានៃការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ខណៈដែលចំនួនអប្បបរមានឹងត្រូវបានបញ្ចប់ដូចជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានទំងន់រាងកាយសរុបជាងកន្លះផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍លើមូលដ្ឋានខ្ជាប់ខ្ជួន (ឬ 3 ផោនក្នុងមួយខែនៅពេលដែលត្រូវការប្រើកាឡូរីក៏ដូចជាតម្រូវការដើម្បីទូរស័ព្ទទៅក្នុងការចុចអ្វីក៏ដោយ ត្រឡប់មកវិញ។

អ្នកនឹងនៅតែដាក់លើម៉ាសសាច់ដុំក្នុងកាលៈទេសៈមួយដែលសន្មត់ថាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើចំណុចដែលទោះជាយ៉ាងណាការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននឹងមកដល់នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកកំពុងទទួលបាន។ ច្បាស់ថាតើអ្នកគួរទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលកំពុងឡុកឡាក់? អ្នកនឹងលឺការណែនាំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅលើក្តារលើបញ្ហានេះទោះយ៉ាងណាការភ្នាល់ដោយឥតគិតថ្លៃដោយមិនមានហានិភ័យនៅពេលដែលខ្លួនព្រួយបារម្ភថាការចំណាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គឺត្រូវយកក្នុងកាឡូរីប្រហែល 200-300 នៅខាងលើកំរិតថែទាំរបស់អ្នក។ ខ្ពស់ជាងបន្តិចឬទាបជាងបន្តិចអាចល្អប្រសើរអាស្រ័យលើស្ថានភាពទោះយ៉ាងណាជាច្បាប់ទូទៅអតិរេក 200-300 កាឡូរីនឹងដំណើរការបានល្អសម្រាប់អ្នកលើកធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីកម្រិតថែទាំកាឡូរីបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក (ចំនួនកាឡូរីអ្នកត្រូវការការទិញប្រចាំថ្ងៃដើម្បីថែរក្សាទំងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក) អ្នកអាចដកស្រង់វាដោយប្រើការអនុលោមតាមជម្រើសដែលមានជម្រើស។ មេគុណគ្រឹះស្ថានមេគុណ: សន្មតថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប្រហែល 10-15% (ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកណាម្នាក់ដែលបានប្រព្រឹត្តទៅមានច្រើននៅជុំវិញពូជនេះ) អ្នកអាចមានទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងផោនដោយ 14-16 ការជ្រើសរើសចុងទាបឬខ្ពស់ជាងនេះអាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ហឺតIS-Benedula Formula: ប្រសិនបើអ្នកចង់មានភាពច្បាស់លាស់បន្តិចបន្តួចរូបមន្តនេះត្រូវការធាតុបន្ថែមក្នុងគណនីដែលរួមមានអាយុកម្ពស់ក៏ដូចជាភេទរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកនឹងកំណត់ BMR របស់អ្នក (អត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន) ដែលជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានស្រក់នៅពេលសម្រាកដោយគ្មានសកម្មភាពបន្ថែម។

បុរស: (ទំងន់ 10 x ក្នុងគីឡូក្រាម) + (6.25 × (6.25 × (6 ឆ្នាំមានអាយុ 5 ឆ្នាំក្នុងឆ្នាំ) + 5
ស្ត្រី: (ទំងន់ 10 x ក្នុងគីឡូក្រាម) + (6.25 × (6.25 ×កំពស់ក្នុងស។ ម។ ) – (អាយុ 5 ឆ្នាំក្នុងឆ្នាំ) – 161

បន្ទាប់មកគុណ BMR របស់អ្នកគុណនឹងកំរិតសកម្មភាពសមស្រប។

-Sedentary = 1.2 (តិចតួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ)
ដូចដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មបាន = 1.375 (លំហាត់ស្រាល: 1-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)
-Modery សកម្ម = 1.55 (លំហាត់ល្មម: 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)
-very សកម្ម = 1.725 (លំហាត់ខ្លាំង: 6-7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)
-extremely សកម្ម = 1.9 (លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាការងាររាងកាយខ្លាំង)

នៅពេលដែលអ្នកមានកម្រិតថែទាំកាឡូរីដែលបានប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នក (ដោយប្រើឧបករណ៍មេគុណមូលដ្ឋានឬហារីសបេនដេមិច) គ្រាន់តែបន្ថែម 200-300 កាឡូរីទៅក្នុងតួលេខនោះដើម្បីកំណត់ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកគួរមានសមត្ថភាពសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ សូមចងចាំថានេះគ្រាន់តែជាការដកស្រង់ប៉ុណ្ណោះដូច្នេះអ្នកអាចតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលឡើងលើឬចុះនៅពេលដែលអ្នកបន្តអាស្រ័យលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបចំពោះការទទួលទានជាក់លាក់។

កំហុសទី 2: ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវណាស់ទោះយ៉ាងណាអ្នកមានភាពត្រឹមត្រូវលើសវាដោយមិនដឹងខ្លួន។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលដើម្បីគូសផែនទីឱ្យបានត្រឹមត្រូវថាអតិរេកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានដឹងថាអតិរេកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅផ្នែកល្មមទោះយ៉ាងណាវានៅតែហាក់ដូចជាការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដូចគ្នានឹងសាច់ដុំរាងកាយ ? ប្រសិនបើនោះជាករណីអ្នកឆ្លើយតបទំនងជាសាមញ្ញជាង។ ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំរាល់ថ្ងៃគឺខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ បន្ទាប់ពីការបង្វឹកកាយសម្បទាធូរស្រាលមួយទសវត្សរ៍ក៏ដូចជាធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងចំនួនអតិថិជនដែលគ្មានដែនកំណត់នៅពេលនោះខ្ញុំបានដឹងថាមានមនុស្សជាច្រើនមិនអស្ចារ្យទេនៅពេលដែលមានការព្រួយបារម្ភតាមដានកាឡូរីពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ ។

នរណាម្នាក់នឹងរអ៊ូរទាំដែលពួកគេមិនបានឃើញលទ្ធផលដែលពួកគេរំពឹងចង់បានទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលខ្ញុំអង្គុយ “សវនកម្ម” ដ៏ធំមួយរបស់ពួកគេបានធ្វើឱ្យខូចអ្វីក៏ដោយដែលបានធ្លាក់ចុះមួយជំហានម្តង ៗ វាបានចេញមកដោយគ្រាន់តែ រឹមធំមួយ។ នេះអាចកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលចម្បងមួយចំនួន។

1. ) អ្នកគ្រាន់តែមិនតាមដានការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពជាក់លាក់ខ្ពស់នៃភាពជាក់លាក់។

ប្រសិនបើអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកមានគឺជាគោលដៅកាឡូរីទូទៅក៏ដូចជាការប៉ាន់ស្មានរបស់រឿងរ៉ាវពេញមួយថ្ងៃនោះវាទំនងជាអ្នកនឹងបញ្ចប់គោលដៅរាប់រយឬលើសគោលដៅដែលមិនមានចំនួនគ្រប់គ្រាន់ យកចិត្តទុកដាក់។

ការបរិភោគ “ការហោះហើរ” អាចដំណើរការបានល្អសម្រាប់សិក្ខាកាមដែលមានបទពិសោធន៍កាន់តែច្រើនដែលយល់ពីរាងកាយរបស់ពួកគេយ៉ាងល្អទោះយ៉ាងណាសម្រាប់អ្នកដែលនៅដំណាក់កាលដំបូងវាមិនមែនជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ណែនាំឱ្យបានល្អនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រព័ន្ធតាមដានទីតាំងណាមួយឡើយ (ថាតើវាត្រូវបានដោយប្រើស្លាកអាហារូបត្ថម្ភក៏ដោយក៏មានមូលដ្ឋានទិន្នន័យអាហារូបត្ថម្ភតាមអ៊ិនធរណេតឬកម្មវិធីដូចជា MyFitnesspal របស់ MyFitnesspal) សភាវគតិធម្មជាតិស្ទើរតែទាំងអស់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកនៅក្នុងនោះ។ ផ្នត់គំនិតភាគច្រើនក៏ដូចជាជម្រុញឱ្យវេចខ្ចប់លើទំហំក៏ដូចជាកម្លាំងដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

2. ) អ្នកកំពុងព្យាយាមតាមដានអ្វីៗដោយប្រុងប្រយ័ត្នទោះយ៉ាងណាកំពុងធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងជម្រើសអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាការវាស់វែងដែលកំពុងបន្ថែមពេញមួយថ្ងៃ។

អ្វីដែលវាពិតជាមានគឺមានកំហុសបន្តិចបន្តួចពេញមួយថ្ងៃដែលបានផ្តល់ឱ្យអតិរេកកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងបញ្ចប់ខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកគិតថាមាន 1 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដីពិតជា 2 ស្លាបព្រា (នេះគឺជាកំហុសធម្មតាមួយ) នោះមានកាឡូរីចំនួន 100 បន្ថែមទៀតនៅទីនោះ។ ធាតុផ្សេងទៀតដែលបានបន្ថែមចូលក្នុងផែនការរបស់អ្នកនៅទីនេះក៏ដូចជានៅទីនោះដោយគ្មានការគិតពិតប្រាកដណាមួយអាចបន្ថែមពេលវេលាដ៏ធំនៅក្នុងរូបថតទូទៅប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ កញ្ចក់ផ្លែឈើបន្ថែមនៃទឹកផ្លែឈើមួយក្តាប់នៃអាល់ម៉ុនប្រេងចម្អិនអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មានក្រែមនិងស្ករក្នុងកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះអាចបន្ថែមចំនួនកាឡូរីជាច្រើនដែលបានកើនឡើងនៅពេលថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅប្រសិនបើអ្នកមិនយកមកពិចារណា។

3. ) អ្នកកំពុងទទួលយកគំនិតនៃការក្លែងបន្លំអាហារក៏ដូចជា “ថ្ងៃបោក” នៅឆ្ងាយ។

មិនមានអ្វីខុសទេដែលរាប់បញ្ចូលទាំង “បន្លំអាហារ” បន្លំអាហារ “នៅក្នុងការកសាងអាហារសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតមធ្យម (80-90%” អាហារស្អាត “ក៏ដូចជាអាហារបំប៉ន” បន្លំ “ពេញមួយសប្តាហ៍នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំដែលគ្មានហានិភ័យ ) ទោះជាយ៉ាងណានេះអាចបញ្ចប់ដោយការធ្វើជារូបមន្តសម្រាប់គ្រោះមហន្តរាយ (Pun បានបម្រុងទុក) ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការទទួលបានទំងន់ទូទៅរបស់អ្នកនៅទីបំផុតគឺនៅទីបំផុតនឹងត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយតុល្យភាពកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូលក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកយកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃឆ្ពោះទៅរកចំនួនសរុប។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងអតិរេកចំនួន 300 កាឡូរីចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រទោះយ៉ាងណាសូមឱ្យធូរស្បើយនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដូចជាបានញ៉ាំក្នុងតម្លៃ 1200 កាឡូរីនៅថ្ងៃសៅរ៍ក៏ដូចជាថ្ងៃអាទិត្យដែលនឹងនាំមកនូវភាពពិតរបស់អ្នកRplus ល្អជាង 550 ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមធ្យមឬស្ទើរតែទ្វេដងនូវអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ បន្ទាត់ខាងក្រោម: នៅពេលគណនាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការលូតលាស់ដ៏ធំធេងរបស់សាច់ដុំទាំងអស់ក៏ដូចជា “ការបោកថ្ងៃ” រាប់បញ្ចូលផងដែរដែលមិនមាន “ឆ្លងកាត់ដោយឥតគិតថ្លៃ” ចាប់តាំងពីអ្នកបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នកក៏ដូចជាផែនការរបបអាហារផងដែរ។ ជាងពីរបីថ្ងៃមុន។

កំហុសលេខ 3: ផែនការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់របស់អ្នកមិនត្រូវបានប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវទេ។
នេះអាចមានសម្លេងដូចដំបូន្មានសាមញ្ញដែរប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានដោយស្មោះត្រង់ថាផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅលើពិន្ទុក៏ដូចជាការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ ស្មើ។ ខ្ញុំចង់គិតអំពីការគិតអំពីតក្កវិជ្ជាមូលដ្ឋាននៃការលូតលាស់ដ៏ធំធេងរបស់សាច់ដុំរយៈពេលមួយវិនាទី។ អ្នកចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដូចជាទីតាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្រោមភាពតានតឹងក្នុងការទិញដើម្បីជំរុញការឆ្លើយតបនៃការបន្សាំ។ អ្នកចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដូចជាញ៉ាំក្នុងអតិរេកកាឡូរីដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងធនធានដែលត្រូវការដើម្បីជួសជុលក៏ដូចជាកសាងសាច់ដុំទាំងនោះឱ្យកាន់តែរឹងមាំផងដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការឆ្លើយតបលូតលាស់បឋមអ្នកបានប៉ុនប៉ងផលិតក្នុងសាច់ដុំទាំងនោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការចាប់ផ្តើមខ្លួនរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនចាំបាច់មានកាឡូរីបន្ថែមទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំក្នុងការទិញដើម្បីដកថយចេញពីការហាត់ប្រាណបានទាំងស្រុងពីការហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផលនៃកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់នេះនឹងមិនមានកន្លែងណាផ្សេងទៀតដើម្បីទៅទេលើកលែងតែហាងធាត់របស់អ្នកក៏ដូចជាផ្នែកតូចមួយរបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលនឹងត្រូវបានបង្វែរទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជាតិខ្លាញ់មិនហិតសាច់អ្នកពិតជាត្រូវអង្គុយក៏ដូចជាស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក។

– រ៉ាយអ្នកពិតជាមានការលំបាកក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដូចជាជំរុញខ្លួនអ្នកនៅឬក្បែរដែនកំណត់របស់អ្នកដោយយកឈុតនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់មានអ្នកសំអាតកំហាប់ឬពីរនាក់បរាជ័យនៃការបរាជ័យសាច់ដុំ។
-Art អ្នកតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យលម្អិតក៏ដូចជាការអនុវត្តច្បាប់នៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយបង្កើនទំងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ?
– តើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នកជាប់លាប់ក៏ដូចជាការអនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវ 3-5 នៅថ្ងៃដែលបានកំណត់ដែរឬទេ?
– អ្នកប្រើបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលទូទៅគ្រប់គ្រាន់ក៏ដូចជាការចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនីមួយៗដោយដឹងថាអ្នកបានធ្វើគ្រប់គ្រាន់?
ការពិតដ៏សាមញ្ញគឺថាបុរសជាច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រាន់តែធម្មតាមិនហ្វឹកហាត់ការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ក៏ដូចជាមិនមានភាពគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយក៏មិនអាចដោះស្រាយបានដែរឬទេ ទំហំម៉ាសសាច់ដុំដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចពួកគេរំពឹងទុក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានអតិរេកកាឡូរីមិនដែលបង្កើតឱ្យមានការជំរុញកំណើនគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដែលអ្នកទទួលបានជាតិខ្លាញ់ជាជាងសាច់ដុំ។

កំហុសលេខ 4: អ្នកគ្រាន់តែមានការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជាអំពីរបៀបដែលដំណើរការសាងសង់អគារសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព។
ចំណុចចុងក្រោយដែលត្រូវគិតនៅទីនេះគឺជាលទ្ធភាពដែលមិនមានអ្វីខុសជាមួយនឹងផែនការរបស់អ្នកទាំងអស់ដែលអ្នកទើបតែរំពឹងច្រើនឆាប់ពេក។ ថ្វីបើមានរបៀបដែលវាត្រូវបានបង្ហាញជាធម្មតានៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់អាហារបំប៉នហួសកំរិតក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណ “កម្មវិធីបំបែកការវាយនភាព” នោះការពិតគឺសាមញ្ញ។ ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំតាមធម្មជាតិគឺជាការយឺតយ៉ាវដែលមានភាពយឺតយ៉ាវក៏ដូចជាដំណើរការបណ្តើរ ៗ សម្រាប់ការផ្តល់ថាមពលធម្មតា។ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់មិនកើតឡើងនៅពេលយប់ក៏ដូចជាវាត្រូវការពេលវេលាការអត់ធ្មត់ក៏ដូចជាការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលដ៏វែងឆ្ងាយក្នុងការដឹកជញ្ជូនយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលបានយ៉ាងច្រើននៃម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

ខ្ញុំបានទទួលសារមួយតោនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំរបស់បុរសដែលអះអាងថាពួកគេកំពុងទទួលបានជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំ “, ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលដែលខ្ញុំសួរអំពីកម្មវិធីរបស់ពួកគេលម្អិតបន្ថែមទៀតថាពួកគេបានបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់តែការបណ្តុះបណ្តាលពីរបីដង សប្តាហ៍ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយដែលបានបន្ថែមពីរបីផោនដើម្បីបង្ហាញសម្រាប់វា។ មួយចំនួននៃទំងន់បឋមនោះទទួលបានការជួបប្រទះពួកគេជាញឹកញាប់មិនមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនក៏ដោយទោះយ៉ាងណាទោះជាយ៉ាងណាគ្រាន់តែជាការជម្រុញក្នុងការរក្សាទឹកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពួកគេកំពុងតាមដាន។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនលោតកាំភ្លើងនៅទីនេះទេ។ អ្នកនឹងមិនចាប់ផ្តើមតំណាក់កាល Bulking របស់អ្នកផងដែរដូចដែលបានកំណត់ PECS, ដីឡូតិ៍ក៏ដូចជា bicrepps បានលេចចេញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

វាជាដំណើរការយឺតនៃការកើនឡើងតិចតួចនៃការកើនឡើងតិចតួចពីមួយសប្តាហ៍ដល់មួយខែក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលពីរបីខែក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមើលឃើញការទទួលបានសាច់ដុំសាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងកញ្ចក់សាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងកញ្ចក់។

ទទួលបានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងសាច់ដុំ? ការពិនិត្យឡើងវិញរហ័ស
ប្រសិនបើអ្នកបានប្រព្រឹត្តខ្លួនអ្នកចំពោះកម្មវិធីសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំមួយគឺមានការខកចិត្តចាប់តាំងពីអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាមិនមានសាច់ដុំនេះគឺជារបស់ដំបូង ៗ ដែលអ្នកចង់ធ្វើដើម្បីទប់ស្កាត់ការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែល Bulking បាន។ ក៏ដូចជារក្សាចំណេញរបស់អ្នកឱ្យមានភាពគ្មានខ្លាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន:

ធានាថាការទទួលទានកាឡូរីដែលមានទំហំតូចរបស់អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ពេកទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចអភិវឌ្ឍបានតែចំនួនដ៏មានត្រឹមរះនៃទ្រង់ទ្រាយគ្មានខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលមួយនៃថ្ងៃដែលបានផ្តល់ក៏ដូចជាការកើនឡើងច្រើនទៀតដែលលើសពី 200-300 កាឡូរីខាងលើការថែទាំនេះទំនងជាបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្មើគ្នា