ជំរាបសួរ! យើងនៅសប្តាហ៍មួយទៀតនៃការរត់និងការបរិភោគ! តើអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលអ្វីខ្លះឥឡូវនេះ?
ដំបូងខ្ញុំចង់ប៉ះមូលដ្ឋានលើផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូង! វាជាសប្តាហ៍ទី 5 នៃផែនការហើយយើងលើកកម្ពស់ពេលវេលាដើម្បីដំណើរការ។ ចន្លោះពេលកំពុងរត់ 3 នាទីបន្ទាប់ពីការដើររយៈពេល 1 នាទី។ ប្រសិនបើពេលវេលារត់យូរជាងនេះគឺពិបាក – បន្ថយល្បឿនហើយដើរលើខ្លួនអ្នក។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge ពេលក្រោយល្អបំផុត
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
05:19
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
ហើយខ្ញុំបានបង្កើតវីដេអូមួយដើម្បីរត់ឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់សប្តាហ៍នេះហើយឆ្លើយសំណួរពីរដែលកំពុងដំណើរការ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីដោះស្រាយជាមួយ “ការហ្វឹកហាត់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នករត់ប្រណាំងសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះ …
សំណួរបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល:
ហេហេហេឡានីកា !!
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកមានថ្ងៃដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច! មិនអីទេដូច្នេះខ្ញុំបានសរសេរអ៊ីមែលនេះហើយសរសេរឡើងវិញវាពីរបីដង។ ខ្ញុំនឹងទៅមុខហើយសួរព្រោះអ្នកដូចជាអ្នកជំនាញហើយខ្ញុំត្រូវការការណែនាំវិជ្ជាជីវៈខ្លះលើប្រធានបទគួរឱ្យអាម៉ាស់បន្តិច។
អ៊ុំ, បញ្ហា GI?
ខ្ញុំត្រូវរំលងទៅមុខពីរបីសប្តាហ៍ព្រោះខ្ញុំកំពុងរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលខែឧសភាប៉ុន្តែខ្ញុំសកម្មខ្លាំងណាស់មុន (បង្វិល 4-5x ក្នុងមួយសប្តាហ៍) ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាមិនអីទេ។ ខ្ញុំរំពឹងថានឹងធ្វើ 7 មេកាន់សម្រាប់ការរត់ដ៏វែងនេះ (ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃកន្លែងដែលខ្ញុំនៅ) ។
ដូច្នេះ … ។ ខ្ញុំមិនប្រាកដថាវាមិនអីទេ។ ខ្ញុំបានចាប់យកកំហុសក្រពះមួយ (ម្រាមដៃឆ្លងកាត់! តើមានអ្វីឆ្កួត ៗ ដែលត្រូវនិយាយ) ឬខ្ញុំភ័យខ្លាច (អរគុណច្រើនហ្គូហ្គល) ដែលខ្ញុំបានបង្កើត “ការប៉ះរបស់អ្នករត់” ។ អ្នកលឺអ្នករត់នៅលើអ៊ិនធឺរណែតនិយាយអំពី “បញ្ហា GI” ទាំងអស់នៅថ្ងៃ Livelong ។
ខ្ញុំនៅតែមានម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំឆ្លងកាត់ដែលប្រហែលជានេះគ្រាន់តែជាកំហុសក្រពះដែលនៅជាប់ដដែលប៉ុន្តែអ្នករត់ទាំងអស់នោះបានដាំការភ័យខ្លាចនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំ។
ការណែនាំណាមួយក្នុងករណីដែលវាជារឿងដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការ? វិធីណាមួយដើម្បីបន្តដំណើរការនិងរក្សាការហៀរចេញ។ (ដូចគ្នានេះទេខ្ញុំយឺតណាស់ដូចជាម៉ោង 11 ៈ 30 នាទី / ម៉ាយល៍ដូច្នេះខ្ញុំមិនទាំងដឹងថាតើវាអាចធ្វើបានទេដែលអាចឱ្យមានការប៉ះរបស់អ្នករត់ប្រណាំងព្រោះខ្ញុំស្ទើរតែមិនធម្មតាទេ!)
សូមអភ័យទោសខ្ញុំមិនចង់ក្លាយជាមនុស្សចំលែកដែលបានប្រកាសសំណួរនេះនៅលើ FB Group ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការនិយាយអំពីវានៅក្នុងវីដេអូ។
ដូចរាល់ដងសូមអរគុណច្រើន។ ផែនការរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ អស្ចារ្យណាស់។
(ពីប្រទេសកាណាដា – woot! woot!)
ម៉ូនីកា:
ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីញ៉ាំនិងរំលាយ។
ជ្រើសរើសអាហារដែលងាយស្រួលនៅលើក្រពះ។ គិតអំពីរឿងដែលអ្នកញ៉ាំបន្ទាប់ពីអ្នកឈឺហើយចង់មានសុភាពរាបសានៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់ទាប – ជាចម្បងងាយរំលាយជាតិស្ករ។
ចេក។ នំប៉័ងពណ៌ស។ អង្ករស។
3. ជៀសវាងអាហារហឹរដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនអាហារមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាហារធ្ងន់ …
តាមដានអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំនិងផឹកមុនពេលដំណើរការនិងរបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកបានឆ្លើយតប។
អនុវត្តបច្ចេកទេសប្រេងរបស់អ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរៀងរាល់សប្តាហ៍។ រៀនរាងកាយរបស់អ្នកហើយជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីរត់និងបរិភោគ។
សួស្តីម៉ូនីកា!
ឈ្មោះរបស់ខ្ញុំគឺហៀរហើយខ្ញុំជាអ្នករត់ប្រណាំងមកពីមីឈីហ្គែន! ខ្ញុំចូលចិត្តស្តាប់ផតឃែស្ថរបស់អ្នកហើយរាល់ការផ្តល់យោបល់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងអស់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យ (ហើយពិតជារីករាយចំពោះតង់ស្យុងចៃដន្យរបស់អ្នកនិងរឿងរ៉ាវសវេហ្គាស!) ។ ខ្ញុំកំពុងសរសេរព្រោះខ្ញុំទើបតែបានចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំហើយក្រៅពីលួចបន្លំបន្តិចបន្តួចត្រូវបានគេឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចមើលឃើញអំពីសំណួរមួយចំនួនដែលខ្ញុំមាននៅលើផតឃែស្ថ?
ខ្ញុំគិតថាខ្លួនខ្ញុំជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺដោយសារតែខ្ញុំមិនដែលរត់ប្រណាំងពីមុនមកហើយក៏មិនមានការប្រកួតប្រជែងខ្លាំងក្នុងការរត់របស់ខ្ញុំដែរ (សំខាន់ព្រោះខ្ញុំយឺតណាស់!) ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានរត់ 5-10k អស់រយៈពេល 8 ឆ្នាំហើយ។ ខ្ញុំតែងតែនិយាយអំពីការរត់កន្លះឬរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញប៉ុន្តែតែងតែភ័យខ្លាចពេកក្នុងការចុះឈ្មោះ។ ប៉ុន្តែដោយពិចារណាថាខ្ញុំហៀបនឹងបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាវេជ្ជសាស្រ្តហើយចាប់ផ្តើមការស្នាក់នៅក្នុងការរៀបការខ្ញុំបានជ្រើសរើសឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីទាញម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារៀនៅថ្ងៃទី 3 ខែមិថុនា!
សំណួររបស់ខ្ញុំទាក់ទងនឹងភ័ស្តុភារចង្វាក់បេះដូងនិងការរត់មួយចំនួនដោយផ្អែកលើល្បឿននៃការប្រណាំង។ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលខ្ញុំកំពុងតាមដានរដ្ឋដែលដំណើរការបានប្រាកដថាគួរតែត្រូវបានដំណើរការដោយមានអត្រាកំណើន។ ឧទាហរណ៍ការរត់វែងគួរតែដំណើរការនៅ 70-85% នៃអតិបរិមាអតិបរិមារបស់អ្នក (មូលដ្ឋានលើអាយុ) ។ សំណួររបស់ខ្ញុំគឺថាប្រសិនបើខ្ញុំកំពុងរត់ពិសេសហើយធនធានមនុស្សគឺធំជាងអ្វីដែលបានណែនាំតើវាមានន័យថាខ្ញុំកំពុងរត់លឿនពេកទេ? ជាធម្មតាខ្ញុំដំណើរការមូលដ្ឋានរបស់ខ្ញុំមានទំហំប្រហែល 80-85% នៃអតិបរិមារបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែផែនការនិយាយថាគ្រាន់តែដំណើរការវាក្នុងតម្លៃ 60-70% ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវបន្ថយល្បឿនក្នុងកំឡុងពេលរត់នោះ?
សំណួរមួយទៀតរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចនិយាយបានគឺ “ល្បឿនប្រណាំង” ។ ខ្ញុំមិនដែលរត់ប្រណាំងពីមុនទេដូច្នេះខ្ញុំពិតជាមិនមានល្បឿនប្រណាំងទេប៉ុន្តែរំពឹងថាខ្ញុំអាចដឹងថាខ្ញុំអាចរកបាន 5K ដើម្បីមើលថាតើវានឹងទៅជាយ៉ាងណា។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំពិតជាមិនដឹងថាពេលវេលាម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្ដាលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងគោលដៅរបស់ខ្ញុំអាចមកពីណាទេពីព្រោះខ្ញុំមិនដែលរត់ចម្ងាយនោះពីមុនទេ។ តើអ្នកមានគំនិតណាមួយទាក់ទងនឹងវិធីដើម្បីដោះស្រាយម៉ោងដែលខ្ញុំគួរតែដើម្បីបាញ់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូងរបស់ខ្ញុំដែលមានមូលដ្ឋានលើពេលវេលារត់ប្រចាំថ្ងៃទៀងទាត់របស់ខ្ញុំ?
ម៉ូនីកា:
អបអរសាទរ !!! វាស្តាប់មើលទៅដូចជាជីវិតរបស់អ្នកពិតជាអស្ចារ្យណាស់ហើយឥឡូវនេះល្អបំផុតឥឡូវនេះ! ល្អសម្រាប់អ្នក!! ខ្ញុំស្រឡាញ់វា!!!
ខ្ញុំនឹងព្យាយាមនិងឆ្លើយទាំងនេះនៅសប្តាហ៍ក្រោយនៅលើកម្មវិធី។ ប៉ុន្តែដោយសារតែវាមានរយៈពេលមួយលានថ្ងៃពីព្រោះអ្នកបានផ្ញើវាខ្ញុំចង់និយាយ …
បាទ / ចាសប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកអ្នកត្រូវការបន្ថយល្បឿន។ វាអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយសារតែការកើនឡើងទទួលបានផងដែរ។ វិធីណាមួយ – ទទួលបានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទៅកាន់តំបន់គោលដៅដោយការបម្រុងទុកបន្តិច។
ល្បឿននៃការប្រណាំង = ល្បឿនគោលដៅរបស់អ្នក … ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកគួរតែមានគោលដៅនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូងរបស់អ្នកទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានរត់ច្រើនឬ 10 ផងដែរ។ រឿងសំខាន់គួរតែបញ្ចប់ដោយស្នាមញញឹមដ៏ធំមួយ! តើផែនការរបស់អ្នកត្រូវការការរត់ជាក់លាក់ទេនៅ “ល្បឿនប្រណាំង”? ឬអ្នកគ្រាន់តែចង់ដឹងអំពីរបៀបដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃប្រណាំង?
វីដេអូនេះបានកាត់ខ្ញុំចោលប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាខ្ញុំទទួលបានចម្លើយជាច្រើនចំពោះសំណួរដែលបានធ្វើ។ *
អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងថាប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសម្រាប់ខ្ញុំ!
តាមដាន @runeatheatrepat នៅលើ Instagram
ចូលរួមសហគមន៍ហ្វេសប៊ុក
ជាវការអានការញ៉ាំឆានែល YouTube ម្តងទៀតដូច្នេះអ្នកមិនខកខានវីដេអូថ្មីទេ!
ហើយផ្ញើអ៊ីមែលមកខ្ញុំ RuneAtrepat@gmail.com ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ!
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
បន្ទប់វិញមាន 52Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
52
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូអូអូស៊ីនិងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូអូអូស៊ីនិងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ផែនការម៉ារ៉ាតុងនិងការរត់គេចយានម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានលឿនឬ PR ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងគោលដៅពេលវេលា។ កម្លាំងកម្លាំង
តើអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់រយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឬរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ – សំណួរនិងចម្លើយ
តើអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់រយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឬរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ – សំណួរនិងចម្លើយ
សំណួរដែលកំពុងដំណើរការថ្មីពីប្រអប់រឿងរឿងរ៉ាវរបស់ Instagram @Runeagestrepat! ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីសម្រាប់ទី
ការផ្តល់យោបល់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដំបូងនិងច្រើនទៀតសំណួរនិងចម្លើយចាប់ពីខែមេសា
ការផ្តល់យោបល់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដំបូងនិងច្រើនទៀតសំណួរនិងចម្លើយចាប់ពីខែមេសា
សំណួរនិងចម្លើយថ្មី។ ការផ្តល់យោបល់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដំបូងបង្អស់ – នាទីចុងក្រោយមុនការប្រណាំង។ សម្រង់សំណព្វរបស់ខ្ញុំពីសៀវភៅនិងចលនា
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងការពិនិត្យឡើងវិញ។ វគ្គសិក្សាពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងការប្រណាំងប្រណាំងនិងការផ្តល់យោបល់សម្រាប់
វីដេអូប្រណាំងសេះពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
វីដេអូប្រណាំងសេះពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ទម្លាប់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលសម្រាប់ថ្ងៃប្រណាំង។ ជំហានរត់មុនសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5 គ។ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំឧបករណ៍
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ កាលវិភាគរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដោយឥតគិតថ្លៃ 10 សប្តាហ៍ដោយដំណើរការនិងបញ្ចប់ថ្ងៃ។ បញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំងមួយ
⚡ដោយ Shareaolic
។