ត្រជាក់ជាងនេះថ្ងៃងងឹតអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនចាំបាច់លះបង់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយនៃការបែកញើសនៅខាងក្រៅ: ភ្នំ។ តាមពិតការបន្ថែមទំនោរទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។ “ការធ្វើឱ្យការលួងលោមនេះក៏ផ្លាស់ប្តូរផ្នែកមេកានិចនៃចលនារបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចចូលរួមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា” ។
លោក Cynthia Geraud ម្ចាស់ Geraud មានប្រសាសន៍ថា “Hills” នៅតែរក្សាការចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅទីក្រុង Denver រដ្ឋ Colorado ។ “ការកែតម្រូវដោយដៃនូវទំនោរឬភាពធន់ទ្រាំនៅលើម៉ាស៊ីនក្នុងផ្ទះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែសប្បាយរីករាយ” ។
នេះគឺជាវិធីបីយ៉ាងដើម្បីនាំយកភ្នំនៅខាងក្នុងដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានច្រើនបំផុតពីវគ្គរបស់អ្នកដែលថាអ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនពងក្រពើឬកង់ស្ថានី។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ: រត់ឬដើរឡើងភ្នំវែង
បន្ទាប់ពីឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងល្បឿនងាយស្រួលបន្តនៅល្បឿននោះថាតើការដើរឬរត់ហើយបង្កើនទំនោរក្នុងការធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាក្នុងការប្រជែងដណ្តើមបាន។ នេះជាធម្មតាប្រហែល 5% ទៅ 8% សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ នៅតែមានទំនោរទៅរកប្រវែងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក (20 ទៅ 40 នាទី) ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគួរតែឡើងទៅក្នុងតំបន់បេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនៅតែមាននៅទីនោះខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកទទួលបានការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ លោក Pier បាននិយាយថា “អ្នកពិតជាកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសនៅពេលអ្នកបង្កើនទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយពីព្រោះអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់” ។
ត្រជាក់ចុះរយៈពេលប្រាំនាទីដោយបន្ថយល្បឿនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរហូតដល់ល្បឿនដើរល្មមហើយបណ្តើររន្ទះបាញ់រាល់ 30 ទៅ 45 វិនាទីរហូតដល់វារាបស្មើ។
ម៉ាស៊ីនពងក្រពើ: យកជំហានរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម
ម៉ាស៊ីនពងក្រុមឡូនទាំងអស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនភាពធន់ទ្រាំខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះក៏អាចផ្លាស់ប្តូរជម្រាលនៃជំហានរបស់អ្នកបានដែរ។ ការកែតម្រូវជម្រាលគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធប៉ុន្តែវិធីណាក៏ដោយអ្នកនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អប្រសើរដោយលាយរបស់។ Geraud ណែនាំឱ្យបង្កើតជណ្តើរយន្ត។ ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតងាយស្រួលក្នុងកម្រិតមធ្យម (និងផ្ទះល្វែង) ដើម្បីឡើងកម្តៅរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 នាទី។ បន្ទាប់មកបង្កើនទំនោរឬភាពធន់ទ្រាំមួយភាគរយរៀងរាល់នាទីរហូតដល់អ្នកឈានដល់កម្រិតអតិបរមារបស់អ្នក។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកនៅទីនោះផងដែរដោយពិនិត្យមើលកម្មវិធីតាមដាន Fitbit ដែលអាចប្រើបានក្នុងល្បឿនរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់កំពូលឬប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាបានតែអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទី។ “អ្នកត្រូវតែស៊ូទ្រាំ 30 វិនាទីឬមួយនាទីនៅចុងខាងលើហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្រាក” ។ និយាយថា Geraud ។ បន្ទាប់ពីអ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូលរបស់អ្នកបោះជំហានចុះក្រោមដោយបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេឬទំនោរមួយភាគរយរៀងរាល់នាទីរហូតដល់អ្នកឈានដល់កម្រិតចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ការហាត់ប្រាណសរុបរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទី។
កង់ស្ថានីយ៍: ជិះលើភ្នំចោតខ្លី
កង់ក្នុងផ្ទះដែលប្រើការផ្លាស់ប្តូរភាពធន់ទ្រាំទៅធ្វើត្រាប់តាម Hills គឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលបំបែកដោយរយៈពេលសម្រាកទាំងអស់ហើយអ្នកនឹងប្រឈមនឹងជើងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយបង្វិលនៅភាពធន់ទ្រាំងាយស្រួលរយៈពេលប្រហែលប្រាំនាទីឬរហូតដល់អ្នកកក់ក្តៅ។ បន្ទាប់មកបានធ្វើឱ្យអាំងតង់ស៊ីតេដល់កម្រិតមួយដែលអ្នកអាចកាន់នៅពេលធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទី។ លោក Geraud មានប្រសាសន៍ថា “ធ្វើឱ្យវាមិនស្រួលយ៉ាងស្រួល។ ការបកប្រែ: វាគួរតែមានអារម្មណ៍ថាស្វិតប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជិះសេះដែលមានរដូវកាលកាន់តែច្រើនលោក Geraud ផ្តល់អនុសាសន៍ឡើងពី Saddle ហើយឈរនៅលើឈ្នាន់ដើម្បីប្រើសាច់ដុំផ្សេងគ្នាក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុះដ៏លំបាក។ បន្ទាប់ពីរក្សាបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេដ៏លំបាកសូមចុចភាពធន់ទ្រាំធ្លាក់ចុះសម្រាប់ការបើកបរងាយៗ 90 នាទីទៅ 2 នាទី។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគួរតែធ្លាក់ចុះយ៉ាងហោចណាស់នៅចុងទាបនៃតំបន់ខាឌូវមុនពេលអ្នករុញម្តងទៀត។ នេះគឺជាការជិះនៅមុនភ្នំបន្ទាប់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមសូមជិះរថយន្តបួនទៅប្រាំផ្នែក។ អ្នកជិះកង់ទំនើបជាងនេះអាចបង្កើតបានរហូតដល់ 10 ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Jonathan Beverly
Jonathan Beverly គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យនិងជាអ្នកនិពន្ធនៃការបោះជំហានដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកហើយរត់យ៉ាងខ្លាំងកុំឃ្លាន។ អតីតនិពន្ធនាយកនៃពេលវេលាកំពុងរត់លោកទទួលបានបទពិសោធន៍ជាច្រើនទសវត្សក្នុងកីឡា។ គាត់បានរត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួន 26 នាក់ជាមួយម៉ោង 2:46:04 ល្អបំផុត។ យ៉ូណាថានក៏ធ្វើជាគ្រូបង្រៀនឆ្លងប្រទេសវិទ្យាល័យផងដែរ។